Pomodoro är en vanlig metod att ta till om man vill bli mer produktiv i sin vardag eller på jobbet. Tekniken går ut på att man jobbar i korta och intensiva block med en ännu kortare paus i mellan arbetet.
Enligt en studie gjord av National Library of Medicine kan Pomodorometoden leda till 15-25 procent ökat fokus och 20 procent minskad mental trötthet när man fokuserar på en svår uppgift.
De relativt korta arbetsblocken i kombination med regelbundna pauser gör alltså att man presterar bättre sett över en längre period. Om du vill testa Pomodoro så kommer här en guide för hur du kommer igång.
Det här är Pomodorometoden
Pomodoro-tekniken skapades under 1980-talet av Francesco Cirillo och namnet kommer från tomatformad köksklocka. Pomodoro betyder tomat på italienska.
Pomodorometoden innebär att du arbetar under 25 minuter med fullt fokus på en uppgift, helt utan störningsmoment. Därefter tar du en paus på 5 minuter. Upprepa detta fyra gånger innan du tar en längre paus på 15-30 minuter.
Gör så här:
- Välj en uppgift som du vill arbeta med
- Sätt en timer på 25 minuter och arbeta helt utan störningsmoment tills klockan ringer
- Ta en paus på 5 minuter
- Upprepa detta upp till fyra gånger
- Ta en längre paus på 15-30 minuter
Därför fungerar Pomodoro
Målet med arbetssättet är att du hela tiden ska befinna dig i ett effektivt stadie och aldrig drabbas av den mentala tröttheten som kommer om man fokuserar för länge på samma sak.
Pomodoro fungerar eftersom du blir mer effektiv och får fler saker gjorda, trots att du tar regelbundna pauser. Pauser som hjälper dig att ladda om till nästa block av arbete. Även om du är omotiverad så är 25 minuter tillräckligt kort tid för att kunna ta sig igenom arbetet.
Under pausen är det viktigt att du verkligen tar en paus, lämnar din arbetsstation och gör något helt annat. Men hoppa inte in i en annan krävande uppgift utan låt hjärnan vila genom att göra något enkelt, så som att diska eller vika tvätt.
Hjälpmedel
Pomodoro-tekniken skapades med hjälp av en köksklocka och det går bra att använda valfri typ av klocka med alarm för att ställa in sina 25-minuters arbetsblock. Det finns en uppsjö av appar inriktade på Pomodoro, genom en enkel sökning i din App Store kan hitta flera.
- Äggklocka
- Alarm på mobiltelefonen / klockan
- Använd en app (PomodoroTimer, Flow, Otto)
Det är viktigt att inte störas under dina arbetsblock och därför rekommenderas att du lägger bort din mobiltelefon så att den inte kan störa dig eller att tysta alla former av notifikationer på din dator som du kanske arbetar på. Plocka även bort andra potentiellt störande ljud i din omgivning t.ex. en tv eller en diskmaskin.
